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Saiba algumas dicas para ficar em forma para o Ano Novo
Tomar bastante líquido, ingerir alimentos integrais, carnes e queijos magros, são algumas dicas indicadas pelos nutricionistas
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Notícia publicada em: 26/12/2012 11:06:00 |
Foto Ilustrativa - Créditos: http://vidasaudavel.powerminas.com
Após a celebração e comemoração do Natal, que começa na noite do dia 24 e se encerra no dia 25 de dezembro, muitos procuram algumas maneiras de se exercitar e se recuperar de toda a comilança destes últimos dias.
Até porque, até a virada do ano, que acontece no dia 31 de dezembro para o dia 1 de janeiro, se tem menos de uma semana para entrar em forma e perder os quilinhos a mais ganhos com a ceia e o almoço de Natal.
Dicas como tomar bastante líquido como água, água de coco ou sucos naturais são as mais recomendadas pelos nutricionistas, assim como o consumo de frutas, verduras e legumes (de preferência crus ou cozidos no vapor), é uma ótima pedida para quem quer entrar em forma.
"Prefira os alimentos integrais como pão e arroz, salada de fruta, carnes magras (peixe, frango ou carne vermelha sem gordura) e queijos magros (ricota, cottage, queijo minas)", indica a nutricionista Denise Borges, "Suco com couve, abacaxi, melancia e hortelã, misturados, feitos sem coar ou adoçar também é ótimo", ressalta.
Outra dica é também aproveitar o ar livre para praticar esportes. Quiririm é privilegiado por suas belas paisagens, e reserva aos amantes de exercícios físicos como caminhada e corrida, diversos espaços recheados de verde e natureza.
E para quem quer seguir uma alimentação saudável, separamos um cardápio desenvolvido por Denise Borges:
Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 fatias finas de queijo minas + 1 copo de suco de fruta natural;
Lanche da manhã: 1 fruta;
Almoço: 4 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura + 4 colheres (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + salada crua colorida (tempere com azeite e limão) + 1 fruta;
Lanche da tarde: 1 pote de salada de fruta ou 1 copo de suco (couve + abacaxi + água, sem corar ou adoçar);
Jantar: 4 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango refogado com cebola roxa e vagem + salada colorida + 1 fruta.
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