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Festas de final de ano, férias e carnaval, tudo isso junto é sinônimo de abusos na alimentação e muitas vezes medo de subir na balança, seguido de  sustos!

Mas aí vem àquela promessa “assim que passarem  todas as festas começo a reeducação alimentar” e então chegou o grande dia, mãos à obra na cozinha e ânimo para fazer o check-up com seu médico e ter a liberação para a prática da atividade física, afinal, um não anda sem o outro lembra? Já falei isso em outra coluna, check-up com seu médico, alimentação saudável e atividade física são seus companheiros para o resto da vida!

Então, para que comece 2016 cumprindo a promessa, seguem algumas dicas para começar a se organizar e colocar em prática a reeducação alimentar:

* A partir do momento que levantou até 30 minutos faça a primeira refeição, precisa ser um café da manhã com pão, queijo e café, não basta comer ou tomar algo para que não fique em jejum;

* A partir desse horário conte de 3 em 3 horas e se alimente, quanto maior o tempo de uma refeição a outra, mais fome sentirá e maior a chance de comer em grande quantidade;

* Coma sempre em ambiente tranqüilo e concentre-se na sua refeição, assim conseguirá comer lentamente e isso te ajudará na saciedade (comer menos) e  na digestão;

* Não se esqueça de ingerir água ao longo do dia, isso fará com que fique hidratado e mais disposto;

* Inclua, ou melhor, abuse de frutas e hortaliças nesse começo, pois sentirá fome nesse primeiro momento, mas assim que for se reeducando ficará muito mais fácil;

* Não use temperos industrializados (sódio altíssimo), faça o seu com alho, cebola e cheiro verde. Os desidratados como orégano, açafrão e colorau podem ser usados;

* Antes da prática da atividade física lembre-se que é necessário se alimentar;

* Programe-se a ir ao mercado e comprar o que for necessário para a sua semana, afinal, com a vida corrida que temos se não nos programarmos isso será impossível;

* Nada de preguiça de colocar a mão na massa e preparar  seus alimentos, se não sabe cozinhar, entre na internet e procure um site que te ensine passo a passo;

* Combine com os amigos para encontros em casa e proponha um  cardápio light, será bem divertido. Afinal, quem dos seus amigos não está querendo o mesmo que você?

Tenho certeza que com um pouco de força de vontade e foco na saúde, conseguirá atingir seus objetivos!

Entre em contato com Denise Borges através do e-mail: deniseborges.nutricionista@hotmail.com .

 

 

Um comentário para “Coluna de Denise Borges – Reeducação Alimentar, por onde começar?”

  1. Kelly Sabrina aguiar

    Adoro minha nutri Denise!!! Dicas excelentes, vale a pena estar sendo acompanhado
    Por uma nutricionista profissional como ela!!

    Responder

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